Схема за бягане

Преди време бях споменал, че бягането за отслабване не е толкова ефективно, колкото тренировката във фитнеса. Въпреки всичко много хора са стигнали до блога ми отчаяно търсейки схема за бягане. И аз какъвто съм самарянин веднага я пускам тетукате
Мъчих се към петнайсет минути да копирам таблицата, но не се събира в колоната на блога.
week=седмица
hardlopen=бягане
rust=почивка
looptijd=общо пробягано време

Както се вижда на долупосочената горе схема постепенност му е майката. Яваш, яваш, а не търчи, търчи доде ти ислезе душицата и после се откажи. А ето тука има една мома, която е търчала по тая схема